허리 경련, 자가 요법으로 관리
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작성자 관리자 작성일23-06-29 12:06 댓글0건본문
| 스트레칭, 온·냉찜질 요법 적용 효과 | |||||||||
▲허리 경련이란? 클리블랜드 클리닉에 따르면 허리 경련은 아주 작은 경련에서 움직일 수 없게 만드는 심각한 수축에 이르기까지 다양하다. 허리 근육이 무의식적으로 그리고 강렬하게 수축할 때 발생한다. 감각은 사람마다 크게 다를 수 있다. 어떤 사람들에게는 경미하고 둔한 통증이나 간헐적인 경련으로 나타날 수 있으며, 또 다른 사람들에게는 쇠약해지는 날카롭고 극심한 고통으로 확대될 수 있다. ▲허리 경련의 원인은? 많은 요인들이 이러한 갑작스럽고 종종 고통스러운 근육 수축에 기여할 수 있다. 기본 트리거를 이해하는 것은 역 경련을 예방하고 해결하는데 필수적이다. Cleveland Clinic은 일반적인 허리 경련 원인으로 다음과 같은 요인을 제시했다. ▴불충분한 근육 사용=장시간 앉아 있거나, 자세가 좋지 않거나, 운동이 부족하고, 등 및 복부 근육을 충분히 사용하지 않으면 근육이 쇠약해져 경련 및 불편함을 겪을 수 있다. ▴과도한 운동 및 근육의 과도한 사용=운동선수와 무거운 물건을 드는 활동을 하는 개인은 근육 긴장으로 인해 경련을 경험할 수 있으며, 이는 근육 섬유의 작은 찢어짐과 관련되어 염증을 일으킨다. ▴식이 요인=부적절한 물, 칼륨 및 칼슘 섭취는 등 경련에 기여할 수 있다. 이러한 필수 영양소는 적절한 근육 기능을 유지하고 경련을 유발할 수 있는 불균형을 예방하는데 필수적이다. ▴정신적, 정서적 웰빙=불안과 스트레스는 근육 경직으로 이어져 잠재적으로 경련과 불편함을 초래할 수 있다. ▴낙상이나 자동차 사고와 같은 외상성 사고=등에 갑작스러운 충격이나 힘이 가해지면 근육, 인대 또는 심지어 척추 자체가 긴장되어 보호 반응으로 통증과 경련을 일으킬 수 있다. ▲허리 경련 증상 허리 경련 증상은 근본적인 문제를 알려주는 신체의 조난 신호와 같다. 이러한 증상을 인식하는 것은 허리 경련을 효과적으로 해결하고 관리하는데 중요하다. Mayo Clinic은 다음과 같은 증상을 제시했다. ▴근육통에서 총격, 화끈거림 또는 찌르는 듯한 느낌에 이르는 허리 통증. ▴통증이 다리 아래로 퍼질 수 있다. ▴구부리거나, 비틀거나, 들어 올리거나, 서 있거나, 걷는 것은 악화시킬 수 있다. 일반적으로 허리 통증은 휴식과 홈 케어 후에 대부분 가라앉으나 통증이 다음과 같은 경우 전문가와 상담해야 한다. ▴통증이 몇 주 이상 지속된다. ▴심하고 쉬어도 호전되지 않는다. ▴특히 통증이 무릎 아래로 내려가는 경우 한쪽 또는 양쪽 다리로 퍼진다. ▴한쪽 또는 양쪽 다리에 쇠약, 무감각 또는 저림을 유발한다. ▴설명할 수 없는 체중 감소와 짝을 이룬다. ▴통증이 새로운 장 또는 방광 문제를 유발하거나, 열이 동반되거나, 낙상, 등 타격 또는 기타 부상 후에 발생하는 경우 즉시 의사의 진료를 받아야 한다. ▲허리 경련 치료 다양한 치료를 통해 불편함을 완화하고 치유를 촉진할 수 있다. Mayo Clinic은 등 경련에 대한 치료 옵션에 다음이 포함될 수 있다고 밝혔다. ▴얼음찜질 또는 열 찜질=얼음찜질이나 온찜질은 염증을 줄이고 근육을 진정시키는데 도움이 될 수 있다. 냉찜질 요법은 일반적으로 경련이 발생한 후 처음 48시간 이내에 권장되는 반면, 온찜질 요법은 이후 며칠 동안 긴장된 근육을 이완시키는데 도움이 될 수 있다. ▴처방전 없이 구입할 수 있는 진통제=이부프로펜 또는 나프록센 나트륨과 같은 비스테로이드성 항염증제(NSAID)는 통증과 염증을 줄여 일시적으로 허리 경련을 완화할 수 있다. ▴처방약=경우에 따라 근육 긴장을 완화하고 심한 경련을 완화하기 위해 근육 이완제를 처방할 수 있다. ▴물리 치료=물리 치료사는 등 근육을 강화하고 유연성을 향상하며 올바른 자세를 취할 수 있도록 맞춤형 운동 프로그램을 설계할 수 있다. 치료사는 마사지, 수동 요법 및 전기 자극 기술을 활용하여 통증을 관리하고 경련을 줄일 수도 있다. ▴대체 요법=침술, 카이로프랙틱 치료 및 요가와 같은 보완 요법은 일부 개인의 허리 경련 완화에 유망한 것으로 알려지고 있다. 이러한 접근 방식은 전반적인 웰빙을 개선하고 이완을 촉진하며 근육 긴장을 줄이는데 중점을 둔다. ▲허리 경련을 멈추는 방법 등 경련이 발생하면 이를 멈출 수 있는 빠르고 효과적인 방법을 찾는 것이 최우선 과제가 되어야 한다. 통증 없는 하루를 시작하기 위해 사용할 수 있는 몇 가지 전략은 다음과 같다. ▴스트레칭=Alberta Health Services에 따르면 부드러운 스트레칭 운동은 근육을 이완하고 긴장을 완화하여 등 경련을 완화하는데 도움이 될 수 있다. ▴온찜질 또는 냉찜질 요법 적용=Mayo Clinic은 온찜질이 긴장된 근육을 이완 및 이완시켜 통증을 줄이는데 도움이 되어 치유 속도를 높이는데 도움이 된다고 말한다. 또한 온찜질과 냉찜질을 번갈아 가며 하면 염증을 줄이고 영향을 받은 부위를 진정시켜 일시적인 완화를 제공할 수 있다. ▴좋은 자세 연습=앉고, 서고, 들어 올릴 때 올바른 자세를 유지하면 등 근육의 긴장을 완화하여 경련의 가능성을 줄일 수 있다. ▴지속적인 활동=정기적인 운동, 특히 코어를 강화하고 유연성을 증진시키는 활동은 근력과 안정성을 향상시켜 미래의 등 경련을 예방하는데 도움이 될 수 있다. ▲허리 경련은 완화할 수 있다. 허리 경련은 파괴적이고 고통스러운 경험일 수 있지만 올바른 접근 방식으로 효과적으로 관리하고 완화할 수 있다. 등 경련의 원인, 증상 및 치료 옵션을 이해하면 개인이 자신의 웰빙을 관리하고 안도감을 찾을 수 있다. 온찜질이나 냉찜질부터 좋은 자세를 취하고 집중 운동에 이르기까지 다양한 전략이 있다. 허리 경련이 지속되거나 악화되면 전문적인 의료 조언을 구하여 맞춤형 지도를 받고 특정 상태에 가장 적합한 조치를 취하는 것이 중요하다.
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| [성인병뉴스] |